최근 한 통계에 따르면 젊은 세대의 당뇨병 위험 인구가 꾸준히 늘어나면서 혈당 관리의 중요성이 다시 강조되고 있다고 합니다. 3대 대사성 질환 중 하나로 국민병이라고도 불리는 당뇨는 탄수화물 과다 섭취나 운동 부족, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.초기 증상이 거의 없는 편인 만큼 공복 또는 식후 2시간 혈당 등을 체크하면서 꾸준히 모니터링할 필요가 있습니다. 제때 인지하지 못하고 방치해 두면 인슐린 저항성으로 인해 혈당 조절이 어려워지는 상황에 이르고 당뇨병으로까지 이어지면 생명에 위협이 되는 다양한 합병증으로 확장될 수 있기 때문에 미리 경각심을 갖는 것이 중요합니다.
오늘은 식후 혈당 상승 억제에 도움이 되는 기능 성분 콜로솔산의 효능과 혈당의 정상 수치 확인과 관리에 대해서 적어보겠습니다. 코로솔산은 바나바 잎이 함유된 식품의약품안전처가 인정한 혈당 관련 대표적인 기능 성분을 말합니다. 이 잎은 인도, 중국 남부, 필리핀 등에 자생하는 바나바 잎으로 예로부터 이 지역에서는 혈당 조절, 비만 치료 등의 목적으로 사용되어 왔다고 합니다.우리나라 식품의약품안전처에서는 이 잎의 콜로설산 성분을 ‘식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다’고 기능성을 인정해 고시하고 있습니다. 이 성분을 하루 권장량인 0.45mg~1.3mg을 함유하고 각종 위생, 안전성 검사를 통과한 제품에는 건강기능식품 마크가 부착될 수 있다고 합니다.
기능성분이 되려면 인체적용시험을 봐야 한대요. Journal of Ethnopahmacology에 게재된 연구에 따르면 매일 15일 동안 콜로솔산 0.48mg을 섭취한 사람에게서 위와 같은 혈당 감소가 나타났다고 합니다. 이 콜로솔산은 식사 후에 상승한 혈액 속의 포도당을 세포 속으로 이동시키는 역할을 하는 GLUT4를 활성화함으로써 혈당 상승 억제 효과를 낸다고 합니다.
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이런 안전성, 기능성을 가진 특징 때문에 당뇨 전 단계, 당뇨인들이 많이 섭취하는 건강기능식품의 원료가 됐습니다. 바나바잎 추출물에는 콜로솔산뿐만 아니라 다양한 성분이 함유되어 있으며 다양한 연구에 따르면 콜레스테롤 감소, 체지방 감소, 항산화 효과 등이 알려져 있습니다.하지만 위와 같은 건강기능식품 섭취에 앞서 현재 상태를 확인하고 계속 모니터링하는 것이 관리의 시작이라고 할 수 있습니다. 혈당의 정상 수치를 확인하는 방법은 공복 상태에서 검사하는 것과 식후 2시간 동안 혈당을 검사하는 것, 당화 헤모글로빈을 확인하는 방법이 있습니다.
최소 8시간 이상 금식 후 채혈을 통해 검사하는 공복 혈당치는 건강검진에서도 알 수 있습니다. 110mg/dL 미만이면 혈당의 정상 수치로 보고 있고 110~125 사이면 당뇨병 전 단계, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 구분하고 있습니다.식사를 한 후 2시간이 지나 측정하는 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만은 정상 혈당, 140~199mg/dL은 당뇨병 전 단계이며 200mg/dL 이상을 당뇨병으로 분류한다고 합니다.
당화 헤모글로빈은 식후 2시간 동안의 혈당치처럼 그 시점이 아니라 지난 2~3개월 동안의 혈당치의 평균치를 알 수 있다는 특징이 있습니다. 혈당치의 정상 수치는 5.7% 미만인 경우이고, 5.7%~6.4%는 당뇨병 전 단계, 6.5% 이상을 당뇨병으로 분류하고 있습니다.
당뇨병 전 단계 이상부터는 식사와 운동을 통한 관리가 필수입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고(전체 식사량의 50% 미만) 단당류 등의 빠른 흡수식품은 피하고 정제되지 않은 복합탄수화물을 섭취해야 당 수치가 급격히 상승하지 않는다고 합니다.유산소 운동은 에너지를 소모하는 것으로, 직접 혈당치를 낮추는 효과가 있습니다. 수영, 자전거, 걷기, 달리기 등 종류에 관계없이 당 관리에 도움이 된다고 하니 꾸준히 주 5회 이상 실천하는 것이 중요하다고 합니다.
특히 식후에 혈당이 올라가기 시작하는 시기에 적절하게 에너지를 사용하면 잉여 포도당이 지방으로 축적되는 것을 피할 수 있기 때문에 식사 후에는 가볍게 걷거나 계단 오르기 등으로 에너지 소모를 해주는 것이 좋다고 합니다.
저는 현재 코로솔산을 일일 권장량 최대치로 함유하고 있는 뉴트리버틀러의 슈가릴리프 혈당케어 솔루션을 섭취하고 있는데 구성이 좋아서 간단히 소개하고 마무리합니다.약사가 개발한 슈가릴리프는 바나바잎추출물과 사과풀모초, 크롬, 아연, 셀레늄 5가지 원료로만 구성된 매우 심플하고 함량이 높은 제품입니다.바나바잎 추출물의 함량은 당연히 최대치이며 국내산 사과풀모초를 1알에 500mg이나 함유하고 있다는 특징이 있습니다. 애플사이다 식초라고도 불리는 이 원료는 혈당 조절과 다이어트, 소화 개선 등으로 단독으로 섭취하는 분들도 많이 계신데, 보다 혈당 관련 기능성을 염두에 둔다면 바나바잎과 함께 높은 함량으로 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 돋보이는 제품입니다.혈당 관리를 하시는 분들에게 꼭 필요한 미네랄인 크롬과 셀레늄 아연도 하루 권장량 100%를 충족하도록 설계되어 있어 번거롭게 따로 먹지 않아도 되는 올인원 제품이라는 생각이 들어서 꾸준히 섭취하고 있습니다.1통 2개월분으로 소비 기한은 2025년 6월 말까지로 꽤 길기 때문에 부담 없이 먹기 좋게 좋은 컨디션을 유지하고 있습니다.이렇게 콜로솔산의 효능과 식후 혈당치의 정상 수치 및 관리 방법에 대한 내용을 다뤄봤습니다. 침묵의 살인자라고도 불리는 당뇨병이기 때문에 미리 경각심을 갖고 알고 있는 내용이라도 한 번 확인해 보는 정보였으면 좋겠습니다.슈가릴리프 바나바잎추출물 혈당관리 콜로설산 크롬바나바 혈당케어 영양제 솔루션 : 뉴트리버틀러 [뉴트리버틀러] 당신의 영양 집사, ‘뉴트리버틀러’ 약사와 공동 개발한 건강식품을 소개합니다.smartstore.naver.com이 글은 소정의 원고료를 받고 작성했어요.